Styczeń to miesiąc, który często wiąże się z wyzwaniami – krótkie dni, zimowa aura i czas po świątecznej euforii mogą obniżać nastrój. To właśnie w tym czasie, konkretnie 20 stycznia, przypada Blue Monday, uznawany za najbardziej depresyjny dzień w roku. Ale Blue Monday co to właściwie oznacza, skąd pochodzi ten termin, i jak skutecznie zadbać o swoje samopoczucie w tym dniu? Przygotowaliśmy odpowiedzi na te pytania oraz kilka praktycznych sposobów na poprawę nastroju.

Blue Monday – co to jest i skąd pochodzi ten termin?

Blue Monday to określenie stworzone przez Cliffa Arnalla, brytyjskiego psychologa, w 2005 roku. Według jego teorii, trzeci poniedziałek stycznia jest dniem, w którym największa liczba osób doświadcza obniżenia nastroju. Powodem są takie czynniki jak:

  • Pogoda – krótki dzień, mała ilość słońca i zimno wpływają na naszą energię.

  • Sytuacja finansowa – wydatki świąteczne często nadwyrężają budżet, co może generować stres.

  • Postanowienia noworoczne – brak widocznych postępów w realizacji celów może zniechęcać.

  • Praca – powrót do rutyny po świętach i długiej przerwie może być trudny.

Arnall twierdził, że wpływ tych elementów można nawet obliczyć matematycznie za pomocą wzoru, co stało się tematem wielu dyskusji i kontrowersji. Jednak, niezależnie od naukowej podstawy, Blue Monday, co znaczy smutny poniedziałek, może być pretekstem do zwrócenia uwagi na swoje emocje i podjęcia działań poprawiających nastrój.

Blue Monday – kiedy wypada w 2025 roku?

W 2025 roku Blue Monday przypada na 20 stycznia. Jeśli czujesz, że tego dnia Twój nastrój jest obniżony, to całkowicie naturalne. Ważne jest jednak, aby nie popadać w zbyt negatywne myśli i znaleźć sposoby na poprawę samopoczucia.

Jak przetrwać Blue Monday? Sposoby na lepszy nastrój

Aby zniwelować smutek związany z najbardziej depresyjnym dniem w roku, warto zadbać o siebie i swoje otoczenie. Poniżej przedstawiamy kilka sprawdzonych sposobów.

  • Spędź czas z kimś bliskim w sypialni

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę nastroju jest bliskość drugiego człowieka. Spędzenie czasu z partnerem, rozmowa, przytulanie czy nawet wspólne leniuchowanie w łóżku mogą znacząco poprawić nastrój.

Aby stworzyć odpowiedni klimat w sypialni, warto zadbać o jej wygląd. Rozważ wybór jasnej, pozytywnie kojarzącej się pościeli, na przykład w kwiaty. Takie detale jak przyjemne w dotyku tkaniny i estetyczne wzory mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie. Jasna pościel w kwiaty to prosty sposób na wprowadzenie wiosennej atmosfery do sypialni nawet w środku zimy.

  • Oglądaj filmy w salonie

Kiedy ostatni raz spędziłeś dzień, relaksując się przy ulubionych filmach? Blue Monday to świetna okazja, by zrobić sobie mały maraton filmowy. Wybierz filmy, które poprawiają nastrój – mogą to być komedie, filmy przygodowe albo klasyczne bajki, które wywołają uśmiech.

Aby cieszyć się komfortem podczas seansu, zadbaj o odpowiednie przygotowanie salonu. Zaopatrz się w ciepły koc, który zapewni przyjemne ciepło, oraz udekoruj kanapę za pomocą dekoracyjnych poszewek z ciekawym wzorem. Welurowe poszewki w intensywnych kolorach, takich jak bordo czy butelkowa zieleń, mogą dodać wnętrzu przytulności i elegancji.

  • Zrób coś dla siebie

    Blue Monday to także świetna okazja, by skupić się na sobie i swoich potrzebach. Możesz:
    • Zrelaksować się przy ulubionej muzyce.
    • Wybrać się na spacer, aby dotlenić organizm.
    • Zaserwować sobie aromatyczną kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych.
    • Upiec coś pysznego – na przykład ulubione ciasteczka.

  • Ćwiczenia fizyczne i medytacja

Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na poprawę nastroju. Nie musi to być intensywny trening – wystarczy joga, krótki spacer lub domowe ćwiczenia rozciągające.

Medytacja również może pomóc w redukcji stresu. Nawet kilka minut skupienia na oddechu może poprawić nastrój i przynieść ulgę w obniżonym nastroju.

Aktywności na zewnątrz, które poprawią Twój nastrój w styczniu

Choć zimowa aura w styczniu może zniechęcać do wychodzenia na zewnątrz, to właśnie aktywności na świeżym powietrzu są jednym z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia. Spędzenie czasu na zewnątrz pomaga dotlenić organizm, zwiększa produkcję endorfin i pozwala oderwać się od codziennych trosk. Oto kilka propozycji aktywności, które możesz wypróbować w styczniu:

  • Spacer w zimowej scenerii

Prosty spacer po okolicy to doskonały sposób na ruch i wyciszenie. Jeśli mieszkasz w pobliżu parku, lasu lub innego malowniczego miejsca, wykorzystaj to i wybierz się na spokojną przechadzkę. Podczas spaceru możesz słuchać ulubionej muzyki, podcastu lub po prostu cieszyć się dźwiękami natury. Urok zimowej scenerii, skrzypiący śnieg pod stopami i świeże powietrze mogą działać kojąco na umysł.

  • Łyżwy na lodowisku

Zimowe miesiące to idealny czas na wypróbowanie łyżwiarstwa. Wiele miast oferuje odkryte lodowiska, które często mają wyjątkowy, świąteczny klimat. Łyżwy to nie tylko świetna zabawa, ale także sposób na rozgrzanie się i poprawę kondycji fizycznej. Nawet jeśli nie masz doświadczenia, samo próbowanie czegoś nowego może być źródłem radości i śmiechu.

  • Narty biegowe lub zjazdowe

Jeśli masz dostęp do tras narciarskich, warto spróbować nart biegowych lub zjazdowych. Narciarstwo biegowe to świetna forma ćwiczeń, która angażuje całe ciało i pozwala eksplorować piękne, zimowe krajobrazy. Narty zjazdowe natomiast dostarczają adrenaliny i ekscytacji. Obie formy narciarstwa są doskonałym sposobem na aktywne spędzenie czasu z rodziną lub przyjaciółmi.

  • Bitwa na śnieżki i budowa bałwana

Jeśli masz dzieci (lub po prostu czujesz się młody duchem), nic nie stoi na przeszkodzie, by w pełni wykorzystać zimową aurę. Bitwa na śnieżki, budowa bałwana czy tworzenie śnieżnych fortów to aktywności, które przypominają beztroskie chwile z dzieciństwa. To także świetny sposób na ruch i spędzenie czasu z bliskimi w radosnej atmosferze.

  • Kulig z ogniskiem

Jeśli w Twojej okolicy organizowane są kuligi, warto wziąć w nich udział. Przejażdżka saniami ciągniętymi przez konie to niepowtarzalne zimowe przeżycie, które wprowadza w wyjątkowy nastrój. Wiele kuligów kończy się ogniskiem, przy którym można rozgrzać się, piekąc kiełbaski i pijąc gorącą herbatę.

  • Fotografowanie zimowej przyrody

Zima to wyjątkowa pora roku, która oferuje mnóstwo inspirujących widoków. Jeśli lubisz fotografię, wybierz się na spacer z aparatem lub telefonem, aby uchwycić piękno zimowej natury. Obfite śniegi, oszronione drzewa czy delikatne ślady na śniegu mogą być świetnym tematem do zdjęć. Takie zajęcie pozwala też skupić się na chwili obecnej i docenić otaczające piękno.

  • Nordic walking

Jeśli chcesz połączyć spacer z bardziej intensywnym wysiłkiem, spróbuj nordic walking. To aktywność, która poprawia kondycję, angażuje mięśnie całego ciała i świetnie sprawdza się nawet w zimowych warunkach. Wystarczy para kijków, wygodne buty i ciepłe ubranie, by cieszyć się zdrową formą ruchu.

Zimowe aktywności na dobry nastrój

Spędzenie czasu na zewnątrz w styczniu może być nie tylko przyjemne, ale również korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Świeże powietrze, ruch i kontakt z naturą to sprawdzone sposoby na walkę z zimowym obniżeniem nastroju. Warto pamiętać, że nawet krótki spacer czy chwila na świeżym powietrzu może znacząco poprawić samopoczucie i dodać energii w najbardziej depresyjny dzień w roku – Blue Monday.

Zima, mimo że bywa chłodna i mroźna, oferuje wiele możliwości aktywnego spędzania czasu. Sanki, narty, łyżwy czy spacery po zaśnieżonym lesie to tylko niektóre z propozycji, które mogą przynieść radość i poprawić nastrój. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu nie tylko poprawia kondycję i wzmacnia układ odpornościowy, ale także uwalnia endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. Te naturalne substancje chemiczne w naszym mózgu pomagają zwalczać stres, poprawiając nastrój i samopoczucie.

Nie trzeba jednak uprawiać sportów zimowych, aby czerpać korzyści z przebywania na świeżym powietrzu. Nawet proste aktywności, takie jak robienie bałwana, zabawa w śnieżki z rodziną czy fotografowanie zimowych krajobrazów, mogą przynieść wiele radości. Ważne jest, aby regularnie spędzać czas na zewnątrz, niezależnie od pogody. Ubranie się odpowiednio do warunków atmosferycznych pozwoli cieszyć się zimą bez obaw o przemarznięcie.

Warto także pamiętać o zdrowym odżywianiu, które wpływa na nasze samopoczucie. Dieta bogata w witaminy i minerały, zwłaszcza witaminę D, która jest naturalnie wytwarzana przez nasz organizm pod wpływem słońca, może pomóc w walce z zimowym obniżeniem nastroju. Spożywanie ciepłych posiłków, takich jak zupy czy gorące napoje, również przyczynia się do poprawy samopoczucia w chłodne dni.

Jeśli zmagasz się z zimową chandrą, ważne jest, aby być świadomym swoich uczuć i szukać wsparcia, gdy jest to potrzebne. Rozmowa z bliskimi, udział w grupowych zajęciach czy skorzystanie z pomocy profesjonalisty może przynieść ulgę i pomóc w znalezieniu równowagi.

Zmień otoczenie na bardziej przytulne

Dekoracje wnętrza mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Jeśli czujesz, że Twój dom jest zbyt zimowy i ponury, możesz wprowadzić kilka prostych zmian:

  • Dodaj jasne, kolorowe poduszki na kanapę.

  • Postaw na dekoracje roślinne, na przykład małe doniczki z ziołami lub świeżymi kwiatami.

  • Wybierz świece zapachowe o relaksującym aromacie, takim jak wanilia czy lawenda.

Blue Monday – okazja do refleksji i zmian

Chociaż Blue Monday, co znaczy smutny poniedziałek, może być trudnym dniem, to również szansa na zastanowienie się nad tym, co sprawia nam radość i co możemy poprawić w swoim codziennym życiu. Nie zapominaj, że masz wpływ na swoje samopoczucie, a małe kroki, takie jak przytulny wystrój domu, chwila relaksu czy czas spędzony z bliskimi, mogą zdziałać cuda.

Czy wiesz, że nawet zmiana drobnych elementów w otoczeniu może poprawić nastrój? Spróbuj zastosować powyższe wskazówki i spraw, by ten dzień był mniej przytłaczający.

Powiązane produkty

Komentarze (0)

Brak komentarzy w tym momencie.

Nowy komentarz